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面對斷癮治療的挑戰
要面對斷癮治療的挑戰，必須有足夠的心理準備及有效的處理技巧與方法。首先，你要了解甚麼是斷癮及斷癮期會出現的徵狀，然後，學習一些有效的方法去處理斷癮時的不適。最重要的是勇敢地面對「心思思」的狀態，增強自己對抗「心思思」及預防再度濫用的技巧。
甚麼是斷癮？
斷癮是指濫用者停止濫用任何藥物一兩天後便會呈現種種身體上的不適，情緒或精神上的困擾，其不適的程度乃視乎個人所濫用的藥物種類、服食的分量及當時的身體與健康狀況等。有些人可能很快便能處理或適應那些不適感；但有些人卻需要較長的時間才能克服箇中困擾。當戒藥者渡過了斷癮期的身體不適及情緒困擾，而又能停止濫用任何藥物至少90天，便是「成功斷癮」。
了解斷癮期出現的徵狀
一般人在戒藥期間都會出現不同程度的斷癮徵狀，倘若戒藥者底估了自己身體不適的情況，便會覺得很辛苦，不願意去嘗試忍受，甚至會退出療程。
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停藥後的第三天，強烈的脫癮徵狀開始呈現，大既會持續一星期左右才逐漸減退。
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強烈的脫癮徵狀大多會在2-3星期內消失。
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一些殘餘的徵狀則可能會延續至一個多月或更長的時間。
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強
斷
癮
徵
狀
的
強
弱
程
度
 弱
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一般的強烈的徵狀
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殘餘的徵狀
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- 睡眠失調
- 出汗、忽冷忽熱
- 覺得很疲倦
- 冇氣冇力，甚至手軟腳軟
- 胃口欠佳
- 間中覺得頭暈，飄浮
- 頭痛、肩痛、胃痛、肚痛、肌肉痛
- 精神彷彿
- 情緒起伏不定
- 脾氣暴躁、容易發忟
- 莫名奇妙的恐慌
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- 睡不安寧
- 情緒低落
- 思考遲緩
- 反應笨拙
- 渾渾噩噩
- 翳悶的感覺
- 覺得忟憎、煩燥
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1星期
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2-3星期
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4-8星期或以上
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如何處理斷癮時的不適？
如果戒藥者是接受醫藥斷癮治療的話，醫生通常會處方一些藥物去協助他們紓緩斷癮期間所出現的身體不適或精神混亂的狀態。為了達到預期的斷癮治療效果，戒藥者必須定時服食醫生所處方的藥物，切不可自行加減藥量。同時，不論戒藥者有否選用醫藥治療，亦可運用下列的方法減輕自己的不適感：
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適量的運動，令自己在晚上有疲倦的感覺，以助入眠
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晚上失眠時，切記不要強迫自己入睡，可嘗試聽聽輕音樂
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避免午間小睡，以防干擾晚間的睡眠規律
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沒有胃口進食時，可喝一些鮮奶或進食粥類食物以補充熱量
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如心情煩燥，可做一些肌肉鬆弛運動
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如因病需要看醫生，必須坦白告訴醫生有關你戒藥的情況。切忌自行配藥服食，以免擾亂斷癮的療程。
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每天做紀錄，讚賞自己又捱多了一天
斷癮期間及斷癮後，你可能會經歷「心思思」的情況，很想再度服用藥物，究竟「心思思」是些甚麼？有甚麼方法可以驅走這心魔嗎？為何一段日子後，它仍纏着你呢？這都是值得深思的問題。
克服「心思思」
「心思思」其實是一種突然對曾濫用的藥物有強烈渴求的狀態，它來得很自然，可說是必定出現和避無可避的。「心思思」這個現象可由外在因素所刺激，或由內裏因素所引發。外在因素包括：遇到以前一起Hi藥的朋友、重訪Hi藥的地點、見到一些工具、聽到Hi藥時慣聽到的音樂......等。當一個戒藥者重遇這些人物、地點、工具和聲音，很自然便勾起他／她對藥物的回憶。而內在的因素就是指一些情緒和身體反應，例如：百無聊賴、悶、嬲怒、疲倦和打呵欠等，亦同樣會引發對藥物的聯想。不容置疑，「心思思」像一位必定到訪的老友，究竟怎樣才可有效地處理這「心思思」的狀態，避免自己再度濫用呢？以下是一些戒藥者分享他們克服心魔的妙法：
改善環境
自我放鬆
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做深呼吸鬆弛運動
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做肌肉鬆弛運動
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穴位按摩
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冲暖水浴
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冥想
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聽歌、聽音樂
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睡覺
轉移目標
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做運動
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致電朋友，找人傾談
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看電視／錄影帶
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玩電子遊戲機
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砌模型
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遊車河
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逛街
清醒頭腦
「心思思」的出現可能只有短短數秒時間，只要預先掌握多種處理的方法，遇到「心思思」時即時運用其中一種對策，如效果不理想便立刻轉用另一個方法，數秒時間很快便消失，只要你的「對抗心思思」技巧發揮得好，你不但能成功地擊退一次心魔，亦可能變得更有信心地面對日後可能久不久出現的「心思思」，加強自己預防再度濫用的技巧。
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