腰背痛
由診所陳天慧姑娘及診所主管伍俊榮姑娘撰稿
腰背痛是一種常見的痛症，所有年齡組別的人士都有可能受到困擾。痛楚通常集中在腰背下方，因腰背下方承受身體大部份重量和壓力。腰背痛亦可發生在背部任何地方。
成因：
- 長期處於不適當體位，例如：長時間姿勢不良或彎腰姿勢錯誤、某些局部創傷或炎症等所引起。
- 腰椎老化、骨質疏鬆和缺乏運動，令腰背處於緊張、收縮或牽張狀態，日子久了會出現痙攣、腫脹、缺水、腰酸背痛、腰背疲勞性損傷和骨刺等產生疼痛。
- 骨骼、神經腺或內臟器官如：子宮、大腸等出現良性或惡性腫瘤，亦可引起腰背疼痛。
- 現今亦有很多病例，是因心理及社會因素而引致腰背痛。
處理及治療方法：
- 選擇適合的床褥-床墊以厚及承托力高為適合，大約4-6吋厚。
- 選用自己認為舒適的臥姿。（仰臥時用枕頭放在膝下，或側臥時膝部微曲。）
- 熱敷-方法：用熱墊或熱水袋敷在腰背部，每天3至4次，在進行熱敷時應用毛巾或套包裹墊或熱水袋，以保護皮膚避免灼傷。
- 按摩–讓繃緊的肌肉放鬆，以舒緩痛楚。
- 配戴腰封–支持背部，防患處太多移動減輕壓力。
- 服藥–服用撲熱息痛（Paracetamol）或異丁苯乙酸（Ibuprofen）等藥物，舒緩一般腰背痛。
- 心理上治療–積極面對，多與家人或朋友分享感受，維持正常生活及適量工作或運動。
- 若有以下情況，應即時尋求醫生作進一步檢查及治療。
- 疼痛持續一星期或疼痛增加。
- 下肢活動困難。
- 下肢開始麻木或劇痛增加。
- 小便困難。
腰背痛常見的檢查：
- X光檢查。
- 血液檢查。
- 電腦斷層掃瞄。
- 磁力共振掃瞄。
預防方法：
- 保持良好站立及坐姿–良好的姿勢能讓肌肉處於平衡及鬆弛的狀態。切勿挨著站立或坐。應該選擇有良好椅背承托的椅子，坐姿應保持雙腳平放於地面，並養成時常改變坐姿和間中走動或伸展肌肉，以舒緩肌肉張力。
- 保持適當的體重–過重或肥胖會增加背部負擔。均衡飲食可減輕體重及預防過重。
- 穿著合腳及舒適的鞋-避免穿高跟靴，因穿高跟靴會令身體重量向前傾斜，影響背部。
- 正確搬移物件–當提起物件時，應屈膝蹲下，不可彎曲腰部，搬運重物時彎膝，並盡量保持腰背挺直和足部分開。放下物件時，只可彎膝，切忌彎腰搬運重物。
- 定時做運動–每日做30分鐘的輕柔運動，有助減慢退化過程。閒時應做加強腰背肌力的運動。
例如：放鬆運動、仰臥起身運動、單腳抱膝、雙腳抱膝、膝後肌伸展等運動。
資料來源：衛生署中央健康教育組及衛生防護中心
以下介紹其中幾種運動
- 轉動腰背
請注意：此動作不適用於髖部有人造關節的長者。- 屈曲雙膝至大約90度，保持雙腳貼合，腳 掌平放床上。
- 雙膝慢慢向左擺動至腰部輕微拉緊，上身 盡量保持不動，靜止５秒，然後回復原位。
- 向右重複動作。
- 側提腿
- 背部保持挺直，腰不要擺動。
- 雙腿輪流向外提起至雙腳距離一至兩呎，膝部要保持伸直及腳指向前。
- 於最高位置保持5秒。
- 伸展上肢
- 雙手手指互相緊扣於胸前。
- 掌心轉向外，然後慢慢向前推直手肘，保持5秒，再回復原位。
- 轉動腰背
- 雙手手指互相緊扣，提起至平肩，手肘及背部保持挺直。
- 眼望拳頭，身軀慢慢向左轉動至腰部有輕微拉緊，臀部及下肢保持不動，靜止5秒，然後回復原位。
- 向右重複動作。
運動資料來源：取材及取圖於-衛生署長者健康服務之長者簡易保健運動