香港基督教服務處

本頁更新於 2016-04-26 11:40

樂暉通訊

2016年5月

專 題 ─「登六」生活要自主,各類運動要保持

「要保持大腦精靈,只到公園散步是不足夠的﹗」最近有報道指,常做運動能減慢腦退化(註1),讓不少擔心患上認知障礙症的「登六」(即年齡達到60歲或以上)人士帶來曙光。

此報道源自美國邁阿密大學的研究,研究人員追蹤876 名曼哈頓的長者(註2),就他們的認知能力,包括﹕記憶力、執行能力及訊息處理速度進行測試。研究發現,五年後,撇除年齡、經濟狀況、教育程度等個人特徵及心血管高危因素後,沒有運動或只進行輕量運動的長者於記憶力及訊息處理速度方面,都比經常進行如急步行、健體舞、行山、游泳和跑步等中至高強度運動的長者遜色。其他相關研究亦發現運動能增加腦內的血液流量,或可促進腦細胞之間的聯繫,加快大腦訊息處理能力(註3)。

世界衛生組織亦建議65歲以上的人士應(註4)﹕

  1. 每週進行至少150分鐘中等強度的帶氧運動﹔
  2. 帶氧活動每次至少持續10分鐘﹔
  3. 每週至少有2天進行增強大肌肉訓練的活動﹔
  4. 身體較弱的長者,應在能力和條件許可下儘量多活動。

可見,「登六」人士除了進行輕量的運動如散步外,亦需進行中高等強度的帶氧運動。為鼓勵會員多做運動,促進健康,中心除了舉辦「橡筋操運動」(強化肌肉)、「運動樂趣多」(增加身體柔軟度)及「快樂椅子舞」(促進社交生活及正面情緒)外,亦提供中高等強度的帶氧運動,例如樂健坊內的「磁控橢圓機」及「跑部機」。中心最近更新增「健康活力操」教授會員跳帶氧健體舞以鍛鍊會員心肺功能。

中心希望會員能多參與中等和高強度的運動,以達致身心健康,實踐自主及自我管理的積極晚年生活。

參考資料:
  1. 太陽報(2016年3月29日)。醫知健:「登六」常做運動 腦退化慢10年。
    http://the-sun.on.cc/cnt/news/20160329/00410_002.html
  2. Willey, J. Z., Gardener, H., Caunca, M. R., Moon, Y. P., Dong, C., Cheung, Y. K., . . . Wright, C. B. (2016). Leisure-time physical activity associates with cognitive decline: The Northern Manhattan Study.Neurology. doi:10.1212/wnl.0000000000002582
  3. A. N. (2016, March 23). Exercise May Keep Your Brain 10 Years Younger, Study Suggests; Physically Active Seniors Stayed Mentally Sharper Than Their Sedentary Peers.Consumer Health News (English). Retrieved 2016, from http://www.highbeam.com/doc/1G1-447271934.html?refid=easy_hf
  4. 世界衛生組織 (2016) 。『身體活動和老年人-65 歲及以上成年人的身體活動建議』 。
    http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/zh/

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