回到頁頭

香港基督教服務處

輔導服務輔導之訊

服務處主頁家庭服務輔導服務《輔導之訊》目錄本期目錄

第六期  2002年3月


《專題》

不讓抑鬱綑綁我

  你是否正受抑鬱困擾?
  倘若你有多項以下的徵狀,你很可能已受到抑鬱的困擾了。

□ 情緒抑鬱:
    長期感到悲傷、憂慮和空虛。
□ 消極看法:
    對人生感到悲觀和絕望。
□ 負面感受:
    常覺得自己做錯、無用及無助。
□ 喪失樂趣:
    對以往的嗜好失去興趣。
□ 胃口轉變:
    食慾不振或飲食過度。
□ 睡眠失調:
    失眠、早醒或過度睡眠。
□ 動作失衡:
    坐立不安、容易激動、或動作遲滯。
□ 失去活力:
    不願活動,常覺疲倦。
□ 無法思考:
    精神難以集中,記憶力減退,難以做決定。
□ 自殺傾向:
    反覆出現想死的念頭,或尋死的行動。
□ 長期病痛:
    出現幾經治療而沒有改善的身體病痛,例如頭痛、消化不良及慢性疼痛。

  可以怎樣幫自己?
  • 進行活動:
      不要讓自己呆坐著,應找些事情做,如運動、看電視、清理家居等,都可 以幫助你減少抑鬱的情緒。
  • 找尋支持:
      減低獨處機會,找朋友陪伴,或致電親友傾訴,可使自己得到一點情緒上 的支持。
  • 調校思想:
      停止自責或埋怨,欣賞自己曾作過的努力;正面地思考,使自己重新燃點 希望。
  • 重整生活規律:
      嘗試定時作息和均衡飲食,定下一些簡單的目標和計劃,有助減少重覆負 面思想。

  如果你已試過個人努力改善及向親友找尋支持,但抑鬱的情緒仍然持續,並且影響你的日常生活,或甚至使你有求死的念頭,你便應考慮尋求專業的協助。

  現時處理抑鬱問題的專業服務包括精神科治療、個人心理輔導及家庭治療。從經驗所得,大部份人在尋求協助後,情況都會有明顯的改善。

  如果你遇到以上的困難,你可以考慮使用本處的輔導服務尋求協助,本處的輔導員皆為具有碩士或高級文憑並曾接受輔導訓練的註冊社會工作者或臨床心理學家。

  查詢及申請請於辦公時間致電2731-6251或親臨尖沙咀加連威老道33號5樓。

  回顧過去,才發現抑鬱讓我有機會學習聆聽自己心底的聲音。多年的輔導,讓本來不甚瞭解自己的我認識並接納自己更多,更學會了如何和自己相處。長久面對情緒的困擾磨練了我的生命力,也使我成熟了很多。

- 前抑鬱症病者


上一篇下一篇